Правильне харчування після тренування – один із важливих факторів, що впливають на ріст м'язів. Підібраний раціон допоможе організму відновитися, зміцнити м'язи та досягти бажаної фізичної форми. Поживні речовини, що входять до складу продуктів, допомагають прискорити регенерацію тканин, зміцнюють імунну систему та сприяють оптимальному синтезу білка.
Після тренування організм потребує заміни втрачених під час фізичних навантажень енергетичних ресурсів. Вуглеводи, такі як овочі з низьким вмістом крохмалю та цільнозернові продукти, допоможуть підтримати рівень глюкози в крові та відновити запаси глікогену у м'язах. Вони також сприяють збільшенню вироблення інсуліну та активують процес синтезу білка.
Проте після тренування необхідно як вживати вуглеводи, а й забезпечити організм повноцінним джерелом білка. Корисні амінокислоти, що входять до складу білка, є будівельними матеріалами для м'язів, тому їхнє поповнення після тренування особливо важливе. Натуральні джерела білка, такі як риба, м'ясо, яйця та рослинні продукти, чудово задовольняють потреби організму в цій речовині.
Крім того, важливо харчуватися за розкладом і не пропускати їжу після тренування. Регулярне харчування сприяє збереженню рівня цукру в крові, нормалізації обміну речовин та більш ефективної роботи організму загалом. Правильне харчування після тренування – запорука успіху у досягненні своїх спортивних цілей та зростання м'язів.
| Поживна речовина | Опис | Приклади продуктів |
|---|---|---|
| Білки | Білки є основним будівельним матеріалом для м'язів і допомагають відновленню та зростанню тканин після тренування. | Курка, індичка, риба, яйця, молочні продукти, бобові, соєві продукти, гречка, горіхи |
| Вуглеводи | Вуглеводи потрібні для заповнення запасів енергії в м'язах після тренування та запобігання їх руйнуванню. | Рис, макарони, хліб, вівсянка, картопля, фрукти, овочі |
| Жири | Жири є джерелом енергії, допомагають засвоювати вітаміни і регулювати гормональний баланс. | Риба (лосось, тріска), горіхи, авокадо, оливкова олія, олія кокосу |
| Вода | Вода важлива для гідратації організму, підтримки балансу електролітів та видалення токсинів. | Чиста вода, некрохмалисті напої, овочеві соки, зелений чай |
| Вітаміни та мінерали | Вітаміни та мінерали беруть участь у безлічі біологічних процесів, необхідних для зростання та відновлення м'язів. | Фрукти, овочі, ягоди, зелень, горіхи, морепродукти |
Пам'ятайте, що найшвидше відновлення глікогену відбувається через 2 години після фізичного навантаження. Правильний прийом їжі після тренування може включати в себе кус-кус з тушкованими овочами, нежирне м'ясо, запечена картопля з рибою або млинці з непросіяного борошна з нежирним сиром, фруктами та медом.
Що можна з'їсти після тренування для м'язів?
Зміст:
- 1 Що можна з'їсти після тренування для м'язів?
- 2 Яка їжа відновлює м'язи після тренування?
- 3 Що не потрібно їсти після тренування?
- 4 Що потрібно приймати після тренування?
Хорошим вибором для перекушування після тренування можуть стати яйця, сир, білкові коктейлі, риба, м'ясо, овочі та фрукти. Вуглеводи можна отримувати з крупи, фруктів, овочів та хлібобулочних виробів із цільного зерна.
Яка їжа відновлює м'язи після тренування?
У цій статті розповімо про десять продуктів, які потрібно включити до раціону, щоб прискорити відновлення м'язів.
- Шпинат Свіжий шпинат містить багато поживних речовин та допомагає зняти запалення. …
- Зелений чай …
- Сир …
- Яйця …
- Солодка картопля …
- Кавун …
- Жирна риба.
- Горіхи
Що не потрібно їсти після тренування?
Не варто вживати після тренування тільки білкову їжу, продукти, що містять велику кількість цукру (шоколад, печиво) або жирів, смажену їжу, фастфуд, попередила експерт При цьому легке перекушування можна дозволити собі тільки через 30-40 хвилин після спортзалу, а щільно поїсти – через дві або три години.
Що потрібно приймати після тренування?
Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
admin 
