Багато людей прагнуть мати руки, що гарно виглядають, і не тільки в сенсі стрункості, але і в плані товщини кистей. Міцні та м'язисті руки можуть надати образу більш мужності чи елегантності, залежно від ваших уподобань. Однак збільшення товщини кистей може бути викликом для багатьох.
Існує кілька способів, як збільшити товщину кисті рук. По-перше, можна почати займатися спеціальними вправами для рук, які спрямовані на розвиток м'язів та покращення прокачування в цій галузі. Такі вправи можуть включати різні варіації віджимань, підтягування та тренування з гантелями. Поступово збільшуйте навантаження та кількість повторень, щоб досягти бажаних результатів.
Другий спосіб – це правильне харчування. Збільшення обсягу м'язів у руках вимагає належного харчування, багатого на білки, комплексні вуглеводи та здорові жири. Збільште споживання м'яса, птиці, риби, горіхів, насіння та молочних продуктів. Важливо також вживати достатньо калорій, щоб забезпечити організм енергією для тренувань і зростання м'язів.
Не забувайте, що збільшення товщини кистей рук – це процес, що потребує часу та зусиль. Однак, з постійними тренуваннями, правильним харчуванням та наполегливістю ви можете досягти своєї мети та мати чудово розвинені та красиві руки.
| № | Спосіб | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Вправи з гантелями | Регулярні тренування з гантелями допоможуть збільшити товщину кисті рук. Можна виконувати вправи, такі як розгинання пензлів, підняття гантелей на біцепс, статичний стиск гантелей. |
| 2 | Стретчінг | Проведення вправ на розтяжку рук допоможе розвинути гнучкість кистей та сприяє збільшенню їхньої товщини. Регулярні вправи на розтяжку дозволять зробити руки більш гнучкими та привабливими. |
| 3 | Масаж | Регулярні сеанси масажу допоможуть покращити кровообіг у кистях та стимулювати зростання м'язів. Масажируйте руки з використанням олії чи крему, приділяйте особливу увагу кистям, масажуючи їх м'якими рухами. |
| 4 | Правильне харчування | Збільшення товщини кисті рук також пов'язане із правильним харчуванням. Збільшіть споживання білків, таких як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, а також включайте в раціон горіхи, зелень та овочі. Це допоможе забезпечити зростання м'язів та збільшення об'єму кистей. |
| 5 | Відпочинок та регенерація | Важливо дати своїм рукам час на відпочинок і регенерацію після тренувань. Регулярний відпочинок дозволить м'язам відновитися та рости, що призведе до збільшення їх товщини. |
Як накачати руки якщо вони худі?
Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами.
- Розведення» гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Збережена копія
Як накачати силу у руках?
Дієві вправи на опрацювання рук
- Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
- Згинання рук Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
- Тяга у нахилі …
- Молоток …
- Згинання зап'ясть сидячи …
- Жим сидячи …
- Зворотні віджимання.
- Віджимання на пальцях
Навіщо вправа молот?
Мóлот – ізолююча вправа для розвитку м'язів бічної частини двоголового м'яза плеча, плечового і плечелучевого м'язів. Молот також відомий як «підняття гантелей на біцепс стоячи». Вправа «молот» сприяє підвищенню витривалості, підвищенню сили хвата, і навіть поліпшенню рельєфу рук.
admin 
