Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Ви повинні відпочивати, щоб сідничні м'язи могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їх форму можна, можливо лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, якщо хочете накачати сідниці за 2 місяці. Насправді можна тренуватися і вдома (хоча в залі набагато ефективніше, бо там спеціальні тренажери). Ставку потрібно зробити на базові вправи з обтяженням: присідання, випади, тяги, жим від грудей, підтягування та віджимання.
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
admin 
