Щоб м'язова маса Літня людина наростала потрібно збалансувати кількість білка в раціоні. Необхідно вживати 1,2 гр. білка на 1 кг маси тіла, щоб забезпечити захист м'язів від атрофії та втрати функціональності. Ця норма для літньої людини без проблем із нирками та шлунково-кишковим трактом.
Існують дві основні передумови збереження м'язової маси: достатній вміст білка в їжі (~2-3 г/кг ваги тіла), забезпечення високої інтенсивності тренувань (вага на штанзі). Скорочення обсягу та частоти тренувань максимум на дві третини від їх колишніх значень.
Це з втратою води у організмі. Під час тренувань активується вироблення глікогену. Він зв'язує воду, тому обсяг м'язів збільшується. А за відсутності фізичних навантажень цієї речовини в організмі стає менше, тому ми починаємо втрачати накопичену в м'язах рідину.
admin 
