Коли краще пити карнітин: до або після тренування

Карнітин – це популярна харчова добавка, яка використовується для покращення спортивної продуктивності та прискорення втрати ваги. Однак, щоб досягти найкращих результатів від прийому карнітину, важливо знати, коли його слід приймати до або після тренування.

Питання час прийому карнитина обговорюється вже давно, і досі немає однозначної відповіді. Із цього приводу було проведено безліч досліджень, але результати вийшли суперечливими. Однак є кілька головних факторів, які слід враховувати при виборі оптимального часу прийому карнітину.

Один з основних факторів – це мета прийому карнітину. Якщо вашою метою є підвищення спортивної продуктивності, то можливо краще приймати карнітин перед тренуванням. Згідно з деякими дослідженнями, прийом карнітину до тренування може покращити витривалість та знизити рівень втоми. Однак це залежить від конкретного індивіда, і методика прийому карнітину може відрізнятися.

Питання	Відповідь
Коли пити карнітин?	До чи після тренування?
Який ефект від прийому карнітину?	Збільшення енергії, зниження жирової маси та допомога у м'язовому відновленні
Чому пити карнітин до тренування?	Прийом перед тренуванням може збільшити кількість доступної енергії та покращити витривалість
Чому пити карнітин після тренування?	Прийом після тренування може допомогти у відновленні м'язів, зменшити пошкодження тканин та скоротити час регенерації
Чи можна пити карнітин під час тренування?	Так, але необхідно враховувати індивідуальні переваги та рекомендації фахівців
Як правильно приймати карнітин?	Найкраще приймати карнітин відповідно до інструкції на упаковці або за рекомендацією лікаря

Як приймати ель карнітин у дні тренувань? У день коли ви тренуєтеся, найкращим варіантом приймати L-карнітин за 20-30 хв до початку тренування, та обов'язково натще.1 лип. 2019 р.

Коли пити Л-карнітин до або після тренування?

L-карнітин за скільки до тренування приймати? Оптимальним вважається час за 30 хвилин до тренування для повного розкриття його властивостей. За цей час карнітин встигне засвоїтись і створить необхідні умови для перенесення жирних кислот у мітохондрії клітин.

Коли краще пити Л-карнітин?

Зазвичай карнітин приймають вранці натще і за півгодини-годину до тренування. Добову дозу ділять на 2-3 прийоми. Тривалість прийому зниження ваги від 2 до 6 місяців.

Як приймати Л-карнітин під час тренувань?

У капсулі зазвичай міститься 500 мг Л-карнітину, таких потрібно 4 на день. Перед тренуванням добова доза приймається одноразово за 30-40 хвилин. У дні відпочинку добавка приймається по 2 капсули 2 рази на день після їди (перший прийом вранці, другий в обід або на ніч).

Як правильно пити Л-карнітин перед тренуванням?

Л-карнітин концентрат, 0,5л – порція 4,5 мл (1 ч. л.) містить 900 мг чистого карнітину; цієї дози достатньо для фітнесу середньої тривалості та інтенсивності. Для вживання треба розбавити порцію в 100 мл води та випити за 15-30 хвилин до тренування.