Холестерин високої щільності, або ХСВП, відомий також як “хороший холестерин”, має важливе значення для підтримки здоров'я та нормальної роботи організму. Він допомагає видалити надлишок холестерину з артерій, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Одним із способів підтримати високий рівень ХСВП є правильне харчування. Існують продукти, які сприятливо впливають рівень ХСВП, допомагаючи збільшити його у організмі. До цієї категорії продуктів входять горіхи, авокадо, оливки, оливкова олія, лосось та інші холодноводні риби, боби, цілісні злаки та яйця.
Горіхи, такі як мигдаль, волоський горіх і фундук, багаті на поліненасичені жирні кислоти, які допомагають підвищити рівень ХСВП. Деякі дослідження показали, що вживання мигдалю та волоського горіха може сприяти збільшенню рівня ХСВП. Також авокадо, багате на біологічно активні речовини та мононенасичені жири, є корисним продуктом для підвищення рівня хорошого холестерину.
| Продукт | Рівень підвищення холестерину |
|---|---|
| Маргарін | Високий |
| Вершкове масло | Високий |
| Жирна яловичина | Середній |
| Сало | Високий |
| Смажені продукти | Високий |
| Смажена риба | Середній |
Численні дослідження підтвердили, що регулярні заняття спортом допомагають збільшити рівень ЛПВЩ в організмі людини. Оптимальним варіантом вважаються кардіонавантаження. Головне у таких заняттях – систематичність. При регулярному підході рівень ЛПЗЩ у крові стабілізується у перші два місяці.
Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину. Збережена копія
А тепер ми підійшли до списку продуктів, які потрібно включити у свій раціон, щоб підвищити рівень гарного холестерину без фармакотерапії.
Сільськогосподарська техніка відіграє ключову роль у забезпеченні ефективності фермерських господарств. Вона полегшує роботу, скорочує час…
Київ завжди славився своїм яскравим нічним життям, але особливе місце серед розваг займають казино. Одним…
Буковель — це справжня казка в серці Карпат, яка вабить туристів з усіх куточків України.…
Пакети типу дой пак від виробника є ідеальним вибором для бізнесів, які прагнуть створити якісну…
Випікання кондитерських виробів — це не лише приємне заняття, а й чудовий спосіб потішити близьких…
Сучасні портативні зарядні станції стали невід’ємною частиною життя для тих, хто постійно перебуває в русі…