Продукти, які збільшують рівень холестерину високої густини

Холестерин високої щільності, або ХСВП, відомий також як “хороший холестерин”, має важливе значення для підтримки здоров'я та нормальної роботи організму. Він допомагає видалити надлишок холестерину з артерій, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Одним із способів підтримати високий рівень ХСВП є правильне харчування. Існують продукти, які сприятливо впливають рівень ХСВП, допомагаючи збільшити його у організмі. До цієї категорії продуктів входять горіхи, авокадо, оливки, оливкова олія, лосось та інші холодноводні риби, боби, цілісні злаки та яйця.

Горіхи, такі як мигдаль, волоський горіх і фундук, багаті на поліненасичені жирні кислоти, які допомагають підвищити рівень ХСВП. Деякі дослідження показали, що вживання мигдалю та волоського горіха може сприяти збільшенню рівня ХСВП. Також авокадо, багате на біологічно активні речовини та мононенасичені жири, є корисним продуктом для підвищення рівня хорошого холестерину.

Як підвищити холестерин ліпопротеїдів високої густини?

Численні дослідження підтвердили, що регулярні заняття спортом допомагають збільшити рівень ЛПВЩ в організмі людини. Оптимальним варіантом вважаються кардіонавантаження. Головне у таких заняттях – систематичність. При регулярному підході рівень ЛПЗЩ у крові стабілізується у перші два місяці.

Як знизити холестерин високої густини?

Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину. Збережена копія

Які продукти збільшують рівень хорошого холестерину?

А тепер ми підійшли до списку продуктів, які потрібно включити у свій раціон, щоб підвищити рівень гарного холестерину без фармакотерапії.

1. Дикий лосось Дикий лосось дуже корисний для серця. …
2. Скумбрія …
3. Тунець …
4. Палтус …
5. Червоне вино …
6. Оливкова олія …
7. Олія каноли.
8. Авокадо