Ідеальний плоский живіт – мрія багатьох. Однак, досягти цієї мети може бути складно, особливо якщо ви не знаєте, які вправи виконувати. У цій статті ми розповімо вам про кілька ефективних вправ, які допоможуть зміцнити м'язи живота та досягти плоского живота.
Першою вправою, яку слід включити у свою тренувальну програму, є підйом ніг у висі. Для цієї вправи вам знадобиться горизонтальна поперечка або тренажер для підтягування. Висуньте на поперечині і повільно піднімайте ноги до рівня грудей, потім опускайте їх назад. Ця вправа активує м'язи живота та сприяє спалюванню жиру у цій галузі.
Другою вправою, яка допоможе вам досягти плоского живота, є планка. Підставте лікті на підлогу та створіть пряму лінію від голови до п'ят, спираючись на підпори. Утримуйте цю позицію протягом 30-60 секунд, стискаючи м'язи живота та сідниць. Повторіть вправу кілька разів під час тренування.
Третьою ефективною вправою для плоского живота є скручування на пресі. Ляжте на підлогу, зігніть коліна та помістіть руки за голову. Повільно піднімайте плечі та верхню частину спини від підлоги, стискаючи м'язи преса. Потім повільно опускайтесь назад. Повторіть вправу 10-15 разів для досягнення найкращих результатів.
Поєднуючи ці вправи зі здоровою дієтою та регулярними тренуваннями, ви зможете досягти плоского живота, про який завжди мріяли. Не забувайте, що для досягнення видимих результатів потрібен час і завзятість. Будьте наполегливими і постійними у своїх зусиллях, і ви побачите помітні зміни у своїй фігурі!
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Планка | Стійка на руках та шкарпетках, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят. Тривалість стояння поступово зростає. |
| Зворотні скручування | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і притиснути стопи до підлоги. Підняти плечі та верхню частину спини, намагаючись наблизити груди до живота. |
| Бічні планки | Стійка на боці, на витягнутому передпліччі. Ноги мають бути витягнуті, тіло має бути підтримуваним у прямій лінії. |
| Велосипед | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Підняти плечі та верхню частину спини, одночасно приводячи праве коліно до лівого ліктя та навпаки. |
| Пресові підйоми ніг | Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти прямі ноги вгору, піднімаючи таз. Потім повільно опустіть ноги назад. |
Зміст:
Вправи для плоского живота
Щоб досягти плоского живота, необхідно зміцнювати поперечний м'яз животатобто глибокий шар м'язів черевного преса. Саме він стабілізує опорно-рухову систему та компенсує навантаження на хребет, покращує згинання, полегшує дихання, впливає на кровообіг, травну та сечостатеву системи.
Найкращі ефективні вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
Які продукти слід виключити із раціону для плоского живота? Для досягнення плоского живота слід виключити із раціону такі продукти, як солодощі, газовані напої, фастфуд, жирні молочні продукти, висококалорійні закуски та алкоголь. Ці продукти сприяють накопиченню жиру в ділянці живота.
Пакети типу дой пак від виробника є ідеальним вибором для бізнесів, які прагнуть створити якісну…
Випікання кондитерських виробів — це не лише приємне заняття, а й чудовий спосіб потішити близьких…
Сучасні портативні зарядні станції стали невід’ємною частиною життя для тих, хто постійно перебуває в русі…
Бесшовные стальные трубы находят широкое применение в различных отраслях: от строительства и производства до нефтегазовой…
С развитием цифровых технологий и распространением криптовалют всё больше людей интересуются возможностями обмена и торговли…
Беговые дорожки для ходьбы: что это, виды и преимущества Беговые дорожки для ходьбы – это…