Правильне харчування та відповідні добавки можуть значно покращити результати під час тренування. Щоб досягти найкращих результатів важливо знати, що і коли приймати.
Протеїнові добавки є одним із найпопулярніших продуктів, що приймаються під час тренувань. Вони сприяють зростанню та відновленню м'язів. Крім протеїну такі добавки можуть містити амінокислоти, які допомагають прискорити відновлення після інтенсивних тренувань.
Ще одна важлива група добавок – це енергетики. Під час тренування організм потребує додаткової енергії та стимуляції. Енергетичні напої та гелі містять речовини, такі як кофеїн та таурин, які здатні підвищити енергетичний рівень та покращити фізичну витривалість.
Крім того, важливо враховувати свої потреби. Якщо ви працюєте над збільшенням м'язової маси, вам може знадобитися більше протеїну. Якщо ви хочете знизити вагу, варто звернути увагу на добавки, які сприяють жироспаленню.
| Продукт | Опис | Корисність під час тренування |
|---|---|---|
| Вода | Чиста питна вода | Підтримує гідратацію та енергетичний баланс |
| Банан | Фрукт, що містить калій та вуглеводи | Підтримує рівень електролітів та дає енергію |
| Яблуко | Фрукт, що містить вітамін С та клітковину | Зміцнює імунітет та забезпечує відчуття ситості |
| Горіхи | Джерело здорових жирів та білка | Допомагають відновити м'язи та покращити концентрацію |
ВСАА та інші амінокислоти, Напевно найпопулярніша добавка яку використовують під час тренування. Найчастіше використовують порошкові версії зі смаком.Амінокислоти дають витривалість, використовуються як джерело енергії, захищають м'язи від руйнування. Це особливо актуально якщо ви на сушінні чи схудненні.7 лют. 2022 р.
Що краще пити під час тренувань? питна негазована вода кімнатної температури. Якщо тренування триває більше години або потовиділення підвищено, наприклад, через спеку, крім води варто запастися ізотонічним напоєм.
Під час тренування необхідно пити 200-300 мл рідини кожні 10 – 20 хвилин протягом занять, а якщо тренування проходить в екстремальних температурах, то ще більше.
При інтенсивних тренуваннях можливо корисно пити спортивні ізотоніки. Вони дозволяють вгамувати спрагу і містять електроліти, такі як натрій, калій і магній. Електроліти допомагають утримувати воду в організмі та водний баланс, запобігають зневодненню..
Канілірована сітка — це універсальний матеріал, який стане в пригоді для багатьох задач: від облаштування…
Ресторан Prynada — це місце, де традиційна українська кухня отримує сучасне звучання. Розташований у самому…
Кухня — це місце, де створюються кулінарні шедеври, де сім’я збирається за вечерею, і де…
Выбор подушки - индивидуальный процесс, зависит от личных предпочтений, анатомических особенностей и привычек сна. Правильно…
Хранение оружия дома – это вопрос не только удобства, но и безопасности. Неправильный подход может…
Культура кави в Україні з кожним роком набирає популярності. Відкриваються нові кав'ярні, а професія бариста…