Categories: Поради

Що потрібно їсти на схудненні: найкращі продукти для зниження ваги

При схудненні правильне харчування має ключову роль. Але часто ми забуваємо, що не тільки кількість споживаних калорій важлива, а й їхня якість. Деякі продукти можуть допомогти нам прискорити обмін речовин і досягти бажаних результатів швидше.

Овочі та фрукти є невід'ємною частиною здорового раціону при схудненні. Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають насититися та покращують роботу травної системи. Надзвичайно корисними є овочі зеленого кольору, такі як шпинат, броколі та капуста. Вони багаті на антиоксиданти і допомагають спалювати жири. Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як яблука та ягоди, також варто включити до свого раціону.

Білки є невід'ємною частиною раціону при схудненні, тому що вони допомагають підтримувати м'язову масу та створюють почуття ситості. При схудненні рекомендується вживати магертурту, курку, індичку, рибу, яйця та бобові. Вони всі багаті на білки і одночасно низькокалорійні.

Корисні жири, такі як ненасичені жирні кислоти, також потрібні в раціоні при схудненні. Вони допоможуть покращити роботу серця та судин, а також наситити організм. Корисні жири можна знайти в горіхах, насінні, темно-зелених овочах та рибі.

Продукт	Категорія	Опис	Кількість калорій
Яблуко	Фрукти	Яблуко містить клітковину та вітаміни, які допомагають прискорити обмін речовин	52
Грейпфрут	Фрукти	Грейпфрут містить флавоноїди, які допомагають спалювати жир. Багатий на вітамін С.	35
Капуста	Овочі	Капуста є джерелом клітковини та низькокалорійним продуктом	25
Брокколі	Овочі	Брокколі є багатим джерелом білка, вітаміну С та клітковини.	55
Куряча грудка	М'ясо	Куряче м'ясо багате на білок і низькокалорійно.	165
Тунець	Риба	Тунець є гарним джерелом білка та низькокалорійним продуктом	118
Яйця	Молочні продукти	Яйця містять багато білка, жиру та вітамінів	155
Гречка	Крупи	Гречка володіє низьким глікемічним індексом і багата на клітковину	343

Що потрібно їсти, щоб швидко скинути вагу?

Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок. Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці.

Що їсти, щоб прибрати жир з живота?

Щоб схуднути в талії, їжте ягоди, фрукти та овочі, що не містять крохмаль. Введіть у раціон цілісні злаки, страви з риби та морепродуктів, пісне м'ясо, сир. Як перекушування або полудень вживайте горіхи, насіння, нежирні молочні продукти. Замініть тваринні жири олією.