Неспокійний сон та нестача сну можуть негативно позначитися на нашому здоров'ї та загальному самопочутті. Якщо ви постійно відчуваєте втому, дратівливість і неможливість зосередитися через поганий сон, то можливо, вам варто вжити заходів, щоб поліпшити свою нічну рутину.
Першим кроком на краще сну є створення комфортної обстановки в спальні. Переконайтеся, що ваш матрац та подушка підходять вам та забезпечують достатню підтримку для вашого тіла. Також важливо забезпечити тишу та темряву в кімнаті, щоб ніщо не заважало вашому сну.
Однак, крім зовнішніх умов, існують інші фактори, які можуть впливати на ваш сон. Наприклад, стрес і тривога можуть перешкоджати вашій здатності заснути та глибоко спати. Спробуйте різні методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога, щоб зняти напругу та заспокоїтись перед сном.
| Симптом | Можлива причина | Рекомендації |
|---|---|---|
| Труднощі із засипанням | Стрес, неправильний режим дня, погана гігієна сну | Встановіть регулярний режим сну, створіть комфортні умови у спальні, розслаблюйтеся перед сном |
| Часті пробудження | Неспокійний сон, сонні апное, сонні паралічі | Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном, зверніться до лікаря, якщо проблема не зникає |
| Безсоння | Сильний стрес, депресія, хвороба | Зверніться до лікаря для визначення причини безсоння та отримання відповідного лікування |
| Сонливість протягом дня | Нестача сну, апное, неправильний режим дня | Встановіть регулярний режим сну, приділіть час відпочинку протягом дня, зверніться до лікаря, якщо проблема не зникає |
Чому людина погано спить ночами?
Причин таких труднощів засипання може бути безліч, зокрема, недостатня втома, перебування тривалий час вдень у ліжку, нерегулярний час засинання, тривога, захворювання, що викликають свербіж чи біль.
Що робити, якщо не можеш спати ночами?
5 ефективних методів, які допоможуть заснути
- Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море або спогади про дитинство. …
- Освойте дихальні техніки.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Заведіть режим …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні
Що потрібно зробити, щоб добре спати ночами?
Що робити протягом дня, щоб вночі добре виспатися
- Займайтеся фізичними вправами.
- Проводьте час на сонці.
- Ведіть журнал …
- Подрімайте …
- Прийміть душ і приготуйте свіжу постільну білизну.
- Спіть у цілковитій темряві.
- Уникайте стимуляторів.
- Жодної їжі за чотири години до сну
admin 
