Так, якщо в середньому жінка щодня має отримувати з різними продуктами харчування 2000-2200 кілокалорій, то для схуднення буде достатньо в середньому 1600-1800. Аналогічно легко розрахувати норму калорій на день для схуднення та для чоловіків: 2000-2160 ккал замість 2500-2700 ккал.15 Jun 2022
Тобто якщо ви обчислили, що ваша фізіологічна норма з урахуванням способу життя – 1800 калорій, то для схуднення потрібно урізати щоденний раціон до 1680 ккал. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і фізичні навантаження для вас – виняток із правил, забрати доведеться 20% калорій зі щоденного меню.
Якщо хочете схуднути на 5 кг за місяць, щоденне споживання калорій має бути не більше ніж 1600 одиниць. При підрахунку калорій ви не травмуєте свій організм, саджаючи його на тверду дієту. Метод підрахунку передбачає розумний підхід без стресу та серйозних обмежень.
Вчені розрахували, що для позбавлення від 1 кг жиру потрібно витратити 7700 кілокалорій. При схудненні, безпечному для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів на місяць.
admin 
