Вітамін C – це один з найважливіших і широковідомих вітамінів. Він відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи, забезпечує нормальне функціонування організму та є потужним антиоксидантом. Щоб отримати достатньо вітаміну C, необхідно правильно скласти свій раціон харчування.
Найбільш багатими джерелами вітаміну C є свіжі фрукти та овочі. Найбільшим постачальником вітаміну C є апельсин: лише один апельсин містить близько 70-90 мг вітаміну C. Крім того, цитрусові фрукти в цілому, такі як лимони, грейпфрути та мандарини, також є багатими джерелами цього вітаміну.
Вітамін C також міститься в багатьох інших фруктах та овочах, наприклад, у ківі, полуниці, малині, волоському горіху, перці, капусті та броколі. Завдяки широкому асортименту продуктів, що містять вітамін С, його дефіцит можна легко усунути шляхом включення цих продуктів до свого раціону.
Продукт | Кількість вітаміну С (мг) |
---|---|
Апельсин | 53.2 |
Лимон | 53 |
Ківі | 92.7 |
Журавлина | 18.3 |
Малина | 26.2 |
Зміст:
Кращими джерелами вітамін А З є овочі та фрукти, ягоди, соки; шипшина, обліпиха, паприка, чорна смородина, ожина, полуниця, цитрусові, червона смородина, капуста, броколі, цибуля, брюква, аґрус, малина, помідори, цвітна капуста.
Медики рекомендують добову дозу (RDA) вітаміну C – 90 міліграмів на день. І хоча вживання одне середнього апельсина на день дає організму близько 70 міліграм., дієтологи відзначають, що є продукти, в яких його вміст більший, ніж в апельсині, пише «Російська газета».
Мало хто знає, що вітамін C у капусті міститься більше, ніж у лимонах. Причому при заквасці він не страждає і навіть посилює свої властивості. У квашеній капусті є такі важливі компоненти, як калій і клітковина.
Для аналізу було взято апельсиновий, мультифруктовий та яблучний соки. Експеримент було проведено у лабораторії, обладнаній усім необхідним. Зрештою було з'ясовано, що в апельсиновому соку вітаміну C міститься у 9.8 разів більше, ніж у мультифруктовому соку, та у 29,4 разу більше, ніж у яблучному.
Завершення школи та підготовка до іспитів — це важливий етап у житті кожного учня. Для…
Оформлення офісу — це важливий елемент іміджу будь-якої компанії або державної установи. Окрім меблів та…
Відкриті квартири-студії вже не перший рік на піку популярності. На це є безліч причин: зручно,…
Сучасний дизайн не перестає дивувати. В ньому все ще можна спостерігати багато сучасних елементів, але…
У сучасному світі техніка є невід'ємною частиною нашого життя, і багато людей інвестують значні кошти…
Бумажные пакеты — это простой и в то же время многофункциональный элемент повседневной жизни, который…