Куріння є однією з головних причин смерті і призводить до багатьох серйозних захворювань, включаючи рак легень, хронічну обструктивну хворобу легень та серцево-судинні захворювання. Однак, є деякі способи, які допоможуть знизити можливу шкоду від куріння, якщо ви все ж таки не можете або не хочете припинити його повністю.
По-перше, виберіть безпечніші методи куріння. Використання електронних сигарет або вейпів, де нагрівається рідина з нікотином замість спалювання тютюну, може бути менш шкідливим для організму. Однак їх довгострокові наслідки поки не вивчені повністю, тому рекомендується помірність у їх використанні.
Крім того, якщо ви не можете або не хочете зовсім відмовитися від куріння, намагайтеся скоротити кількість сигарет, що викурюються. Більш помірне споживання тютюну може знизити ризик розвитку захворювань та послабити його негативний вплив на організм. Також намагайтеся не курити перед чи після фізичної активності, щоб зменшити довгострокову дію куріння на серці та легені.
| Номер | Порада |
|---|---|
| 1 | Не починайте палити |
| 2 | Якщо ви вже курите, спробуйте кинути |
| 3 | Обмежте кількість викурених цигарок на день |
| 4 | Уникайте пасивного куріння |
| 5 | Зверніться за допомогою до фахівця з відмови від куріння |
Як курити, щоб не нашкодити здоров'ю?
Не докурювати сигарету до кінця (чим ближче до фільтру, тим вища концентрація шкідливих речовин). Не курити за чашкою кави або чаю (тютюнові смоли розчиняються в рідині та потрапляють у стравохід та шлунок). Не курити натще. Не курити вранці та перед сном (може викликати безсоння та стресовий стан).
Скільки цигарок на день не шкідливо?
Курці, які прагнуть суттєво знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, повинні кинути палити, а не скорочувати кількість викурених цигарок. Про це свідчить велике дослідження медичного журналу BMJ.
Що найбезпечніше для куріння?
Жувальний тютюн – Це нешкідлива заміна сигарет. Вплив нікотину на організм зводиться до мінімальної позначки, якщо порівнювати із традиційним курінням сигарет.
admin 
