Укріплений прес – це не тільки прекрасний спосіб виглядати привабливо, але й запорука здоров'я та гарної постави. Незалежно від того, скільки часу у вас, можна провести ефективне тренування, яке допоможе накачати прес всього за один день.
Перший крок – правильна дієта. Щоб бачити результати роботи над м'язами черевного преса, слідкуйте за харчуванням. Хороша ідея – вживати білки, якісні жири та овочі. Уникайте процесованих продуктів, вуглеводів та цукру, оскільки вони зводять нанівець усі зусилля у тренажерному залі. Навчально-дослідний інститут американської асоціації харчових технологій показав, що правильне харчування – це 80% успіху, коли справа доходить до фізичної форми.
Другий крок – тренування. Виконайте комплекс вправ, вкладених у зміцнення м'язів преса. Варто пам'ятати, що якісне тренування повинне включати різноманітні вправи для верхньої і нижньої частини живота, а також для бічних м'язів. Серед них можна виділити класичні скручування, планку, підйоми ніг та багато іншого. Не забувайте робити вправи з правильною технікою та контролювати дихання.
| Вправа | Опис | Кількість підходів | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| Планка | Прийняти положення, спираючись на лікті та шкарпетки, триматися протягом певного часу | 3 | 30 секунд |
| Скручування | Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, підняти верх тіла до колін, напружуючи прес | 3 | 15 повторень |
| Бічні планки | Прийняти положення, спираючись на лікті та шкарпетки, триматися протягом певного часу, нахиляючись у сторони | 2 | 20 секунд |
| Ніжні підйоми у висі | Висіти на турніку і піднімати випрямлені ноги вгору, напружуючи прес | 3 | 10 повторень |
Чи можна накачати прес за один день?
Чи можна качати прес щодня? – Не бажано. Єдине виправдання для щоденних тренувань преса – прагнення підвищити його витривалість. Це корисно для постави, допоможе жінкам під час пологів.
Що буде якщо качати прес по 100 разів на день?
Це може призвести до втоми, погіршення результатів тренувань, збільшення ризику травм та інших негативних наслідків. Неефективність у спалюванні жиру. Тренування преса щодня по 100 разів не є ефективним способом спалювання жиру на животі.
Чи можна швидко накачати прес?
Для того щоб накачати прес за 2 місяці необхідно задіяти всі м'язові групи. До них відносяться: прямі, косі, та поперечні м'язи живота. Щоб накачати прес за місяць необхідно приділяти тренуванням близько 20 хвилин на день. Вже за 30 днів буде помітний суттєвий прогрес.
admin 
