Пологи – це величезне випробування жіночого організму. Разом з появою на світ малюка жінка стикається з безліччю змін. Одна з них – зміна фігури. Дуже багато майбутніх мам переймаються тим, як повернути прес після пологів і досягти знову стрункості талії.
Відразу після пологів організм жінки потребує часу для відновлення. Однак, якщо ви хочете повернути свою фігуру до колишнього вигляду та зміцнити м'язи живота, існує кілька ефективних вправ.
Перші кілька тижнів після пологів мають бути спрямовані на відновлення сил та загоєння. Однак після цього можна починати поступово повертатися до фізичних навантажень. Починайте простими вправами для преса, такими як основні гіперекстензії та скручування. Потім у міру зміцнення м'язів можна збільшувати інтенсивність тренувань.
Однак, окрім фізичних вправ, дуже важливо приділяти увагу правильному харчуванню та загальній активності. Іноді, щоб повернути прес після пологів, потрібно змінити свій спосіб життя та внести до нього більше руху та здорової їжі. Не забувайте про регулярні тренування, а також уникайте занадто жирної та солодкої їжі. Поєднуючи правильне харчування з вправами на прес, ви зможете досягти бажаних результатів.
| Номер | Прийоми | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Заспокій | Допомагає скоротити живіт та зміцнити м'язи преса |
| 2 | Вправи на прес | Спеціальні вправи для тренування м'язів преса |
| 3 | Правильне харчування | Збалансоване харчування для відновлення організму після пологів |
| 4 | Фізична активність | Систематична заняття фізичними вправами |
| 5 | Масаж | Масаж живота допомагає зміцнити м'язи преса |
Зменшити розмір живота допоможе фітнес, йога, вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля), тонізуюче навантаження на м'язи нижньої частини живота. Також благотворний вплив матиме дихальна гімнастика, вправи для підтримки постави та прогулянки.
Найчастіше ця проблема відбувається через діастаз – розходження прямих м'язів живота. Позбутися цього недоліку (при невеликому діастазі) можна, можливо за допомогою малоінвазивної лапароскопічної операції: розходження м'язів коригується через мініатюрні проколи.
Після вагітності живіт не поспішає зменшуватись – це норма. Дев'ять місяців – пристойний час для фізіологічної звички бути більшим. Тим більше, після пологів у черевній порожнині накопичується багато лімфи та крові, що не дає животу негайно стати плоским, як раніше.
Завершення школи та підготовка до іспитів — це важливий етап у житті кожного учня. Для…
Оформлення офісу — це важливий елемент іміджу будь-якої компанії або державної установи. Окрім меблів та…
Відкриті квартири-студії вже не перший рік на піку популярності. На це є безліч причин: зручно,…
Сучасний дизайн не перестає дивувати. В ньому все ще можна спостерігати багато сучасних елементів, але…
У сучасному світі техніка є невід'ємною частиною нашого життя, і багато людей інвестують значні кошти…
Бумажные пакеты — это простой и в то же время многофункциональный элемент повседневной жизни, который…