Кальцій – це один із найважливіших мінералів для нашого організму. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток та зубів, нормалізації серцевого ритму та функціонування м'язів. На жаль, не завжди вдається отримати достатньо кальцію з їжі. У таких випадках можна приймати його як таблетки або інші препарати.
Однак, щоб кальцій був краще засвоюваний організмом, необхідно приймати його з певними речовинами. По-перше, кальцій найкраще засвоюється у присутності вітаміну D. Вітамін D допомагає організму абсорбувати кальцій з їжі та приводить його в кров, де він може бути використаний для підтримки здоров'я кісток та інших функцій. Тому, перш ніж розпочати прийом кальцію в таблетках, варто перевірити рівень вітаміну D в організмі та при необхідності приймати його разом із кальцієм.
По-друге, кальцій найкраще засвоюється у кислому середовищі. Тому, рекомендується приймати кальцій разом з вітаміном C або соками, що містять аскорбінову кислоту. Вітамін С допомагає створити кисле середовище в шлунку, що сприяє кращому засвоєнню кальцію. Також можна приймати кальцій з органічними кислотами, такими як лимонна чи яблучна кислота.
| Продукт | Зміст кальцію | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|---|
| Молоко | 120 мг на 100 г | Природне джерело кальцію містить також вітамін D, який допомагає засвоєнню кальцію. | Не підходить для людей з лактозною нестерпністю |
| Сир | 700 мг на 100 г | Високий вміст кальцію, добре засвоюється | Висока калорійність, не підходить для людей із підвищеним холестерином |
| Сир | 120 мг на 100 г | Білок, що міститься у сирі, допомагає засвоєнню кальцію. | Може викликати вікові зміни у нирках |
| Капуста | 160 мг на 100 г | Містить інші корисні речовини, такі як вітамін С та клітковину | Не рекомендується для людей із проблемами із щитовидною залозою |
| Мінеральна вода | 140 мг на 1 літр | Безпечне джерело кальцію, низькокалорійне | Не містить інших корисних речовин |
Щоб кальцій у таблетках максимально засвоювався організмом, його рекомендується приймати у комплексі з вітаміном D3. Саме тому деякі виробники випускають комбіновані таблетки із кальцієм, які містять необхідний вітамін.
Що приймати разом із кальцієм?
Кальцій відноситься до мінералів, що важко засвоюються, і тому краще засвоюється разом з магнієм, фосфором, вітаміном D, білками та жирами.
Як пити кальцій, що б він засвоювався?
Для хорошого засвоєння його потрібно приймати разом із їжею. Цитрат кальцію сучасніший. Немає потреби приймати його з їжею, а також він краще засвоюється у людей похилого віку з низьким рівнем шлункової кислоти. Важливо пам'ятати про побічні ефекти добавок кальцію.
Як краще засвоюється кальцій у таблетках?
Карбонат кальцію найкраще засвоюється, якщо приймати його під час їжі.
admin 
