В наш час дедалі більше дітей стикаються із проблемою надмірної ваги. Це може бути викликане неправильним харчуванням, малорухливим способом життя чи генетичними факторами. Важливо пам'ятати, що здоров'я дитини має бути на першому місці, тому якщо ваш хлопчик має проблеми з вагою, необхідно звернутися до лікаря для консультації.
Однак, якщо лікар дав добро на схуднення, можна розпочинати дії. У домашніх умовах можна зробити багато, щоб допомогти дитині досягти здорової ваги. Насамперед, необхідно скоригувати раціон харчування. Виключіть з меню борошняні вироби, солодощі, газовані напої та фаст-фуд. Натомість, запропонуйте дитині більше фруктів, овочів, білкових продуктів та корисних жирів.
Іншим важливим аспектом є фізична активність. Можна проводити тренування в домашніх умовах, такі як стрибки, віджимання, присідання. Також можна займатися спортом на свіжому повітрі, грати у футбол, бігати чи кататися на велосипеді. Головне, щоб дитина отримувала задоволення від занять, адже тільки тоді вона продовжуватиме займатися спортом регулярно.
| № | Вправа | Опис | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| 1 | Стрибки на скакалці | Стрибки на скакалці допоможуть зміцнити серцево-судинну систему та спалити зайві калорії. | 30-60 |
| 2 | Віджимання | Віджимання розвивають м'язи грудей, плечей та рук, а також допомагають спалювати жир на животі та спині. | 10-15 |
| 3 | Присідання | Присідання зміцнюють м'язи ніг та сідниць, сприяють спалюванню жиру на стегнах та сідницях. | 15-20 |
| 4 | Планка | Планка допомагає зміцнити м'язи кора, спини та ніг, а також покращує поставу та спалює жир на животі. | 30-60 секунд |
| 5 | Прес | Вправи на прес допомагають зміцнити м'язи живота та спалити жир у цій галузі. | 10-15 |
Як схуднути у 11 років хлопчику?
Щоб дитина схуд, важливо дотримуватися кількох правил:
- Виключити всі швидкі вуглеводи, а також жири із щоденного раціону.
- Обмежити вживання надто калорійних продуктів.
- Збільшити у меню молочні продукти, овочі, фрукти, рибу.
- Можна приймати БАД, що містять жирні кислоти омега-3, вітаміни, кальцій, йод.
Як легко та швидко скинути вагу?
10 порад, як почати худнути без дієт та спортзалу
- Їжте повільно і жуйте ретельно.
- Додайте до їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до їди.
- Змінюйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу.
- Відмовтеся від рідких калорій.
- Правильно вибирайте снеки для перекушування
Як боротися із зайвою вагою у дітей?
Дієта для дитини з зайвою вагою будується за такими правилами:
- мінімум солодкої та жирної їжі, солі;
- регулярне вживання чистої води у достатній кількості;
- дробове харчування невеликими порціями;
- останній прийом їжі за 3 години до сну;
- виключення фастфуду, газування, чіпсів тощо.
admin 
