Сучасний спосіб життя та захоплення спортивними трендами підігрівають інтерес до фітнесу та підтримання ідеальної форми. Одним із пріоритетних аспектів є тренування сідниць та накачування попи. Красива та пружна постать — мрія багатьох жінок, і сьогодні ми поділимося секретами того, як досягти цієї мети максимально швидко.
Зміцнення м'язів сідниць допомагає не тільки формуванню ідеальної попи, а й покращенню постави, загальному фізичному стану тіла та запобіганню різноманітним захворюванням хребта. Тренування сідничних м'язів включає ізольовані і комплексні вправи, які спрямовані на розвиток і зміцнення цієї групи м'язів.
Ізольовані вправи спрямовані працювати лише з сідницями і дозволяють чітко сфокусуватися з їхньої розвиток. Вони включають такі вправи, як випади, махи ногою в сторони і підйоми ніг вгору. Ключовий момент при виконанні ізольованих вправ – правильна техніка та контроль навантаження на сідниці.
Комплексні вправи є виконання різних рухів, які залучають як сідничні м'язи, а й інші групи м'язів. Це дозволяє спалювати більше калорій та накачувати попу в комплексі. Комплексні вправи для сідниць включають присідання, стрілянину з пістолета та кроки з підйомом на верхню платформу. Вони вимагають від вас зусиль та потреби у силі, проте вони приносять дуже швидкі результати.
| № | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Присідання | Вправа для м'язів ніг та сідниць |
| 2 | Випади | Вправа для розвитку сідничних м'язів |
| 3 | Гіперекстензії | Вправа для тренування нижньої частини спини та сідниць |
| 4 | Грудне згинання | Вправа для тренування грудних м'язів та сідниць |
| 5 | Станова тяга | Вправа для тренування сідничних та спинних м'язів |
Накачати попу мрії допоможе комбінація з кількох видів тренувань: Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м'язам сідниць щонайменше 2 рази на тиждень. Качать попу допоможуть тренування на петлях TRX, вправи зі штангою, заняття на платформах Procedos, з використанням гирь, медболів, гантелей.27 квіт. 2021 р.
Чи можна накачати попу за 1 місяць?
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.
Скільки потрібно качати попу щоб було видно результат?
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можна.
Скільки часу треба щоб накачати попу?
Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Ви повинні відпочивати, щоб сідничні м'язи могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.
admin 
