Скручування – це вправа, яка покликана розвивати та зміцнювати м'язи кора тіла. Під час скручування задіяні різні групи м'язів, які працюють для виконання руху.
Одна з основних груп м'язів, що працюють при скручуванні – прямі та косі м'язи живота. Прямий м'яз живота проходить центром живота і відповідає за зігнуті рухи кора тіла. Косі м'язи живота розташовані з боків і допомагають зміцнити та стабілізувати центральну частину тіла під час скручування.
Крім того, при скручуванні задіяні м'язи спини. Ці м'язи допомагають підтримувати правильне положення тіла та беруть участь у русі при виконанні вправи. Також, м'язи стегон та сідниць активно працюють під час скручування, сприяючи зміцненню кора тіла та підтримці рівноваги.
Скручування є ефективною вправою у розвиток м'язів кора тіла. Воно допомагає зміцнити прямі та косі м'язи живота, спину, стегна та сідниці. Регулярне виконання скручування покращує силу кора тіла, стабілізацію, рівновагу і допомагає зняти навантаження зі спини, зменшуючи ризик травм.
| М'яз | М'язи преса | М'язи спини |
|---|---|---|
| Прямий м'яз живота | + | |
| Внутрішня та зовнішня коса м'язи живота | + | |
| Поперечний м'яз живота | + | |
| М'язи попереку | + | |
| М'язи спини | + | |
| М'язи сідниць | + |
Поради Плечі, руки, стегна повинні бути повністю нерухомими всю вправу. Якщо ви почнете згинати ноги, то роботу виконуватимуть м'язи-згиначі стегна замість преса. При згинанні рук скручування перетворюються на пуловер, у якому працюють м'язи рук разом із найширшими м'язами спини.
Які м'язи качає скручування?
У вправі беруть участь прямий, зовнішні та внутрішні косі м'язи живота, а при згинанні в тазостегновому суглобі та згиначі спини (прямий м'яз стегна, клубової м'яз і гребінчастий м'яз).
Як допомагають скручування?
При скручування якісно навантажується верхній та нижній прямі м'язи живота. Також вправу активізують прямий м'яз стегна. Під час скручування компенсується перевантаженість квадратних м'язів попереку – знімається навантаження на хребет і покращується кровообіг.
Що краще скручування чи прес?
Основна різниця між планкою і скручуваннями – у кількості м'язів, що проробляються. Скручування змушують працювати прямі м'язи преса, але косі м'язи у своїй навантажуються недостатньо. Як наслідок, скручування допоможуть досягти красивого преса тільки у випадку, якщо ти виконуватимеш дуже велику кількість повторів.
admin 
