Ідеально підтягнуті груди бездоганно оформляють силует жінки і надають йому елегантності. Однак, з віком та осіданням м'язової тканини, груди можуть втратити свою пружність та форму. Щоб повернути колишній вигляд і підтягнути грудні м'язи, не обов'язково звертатися до пластичних хірургів. Існують ефективні вправи, які допоможуть швидко досягти бажаного результату.
Перша вправа, яку ви можете спробувати, – “віджимання”. Вони допоможуть зміцнити грудні м'язи та підтягнути груди. Встаньте в планку, спираючись на передпліччя та носки ніг. Потім плавно опустіться до підлоги, тримаючи прямо тіло. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу кілька разів.
Друга вправа – “розведення гантелей”. Візьміть гантелі потрібної ваги у кожну руку. Встаємо прямо, руки опущені вздовж тулуба, лікті злегка зігнуті. Плавно піднімаємо руки до рівня плечей, зберігаючи невелике згинання в ліктях, потім повільно опускаємо руки вниз. Повторюємо вправу 10-15 разів.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Віджимання | Віджимання працюють на грудні м'язи, плечову ділянку та триголовий м'яз плеча. Варіантів виконання віджимань безліч: класичні віджимання, віджимання з упором на коліна, віджимання на брусах. |
| Гантелі | Вправи з гантелями допомагають підтягнути грудні м'язи. Це можуть бути різні варіації жиму гантелей, лежачи на лаві: класичний жим, миготіння гантелей в сторони, лавовий жим і т.д. |
| Батут | Найпростішою вправою на батуті є стрибок із відштовхуванням руками. Він тренує грудні м'язи, а також силу та витривалість. |
| Кросфіт | Відмінним способом підтягнути груди є заняття кроссфітом. Це функціональні тренування на витривалість, силу та гнучкість. Кросфіт включає різноманітні вправи, у тому числі на грудні м'язи. |
Як швидко підтягнути обвислі груди?
Як підняти обвислі груди без операції?
- робити масаж грудей;
- використовувати косметичні засоби із колагеном;
- виконувати фізичні вправи підтримки грудних м'язів у тонусі;
- дотримуватися дієти з великою кількістю білка, вітамінів А, Е;
- підбирати білизну за розміром;
- користуватися контрастним душем.
Чи можна самостійно підтягнути груди?
Жіночі груди складаються з молочних залоз, жиру та Куперових зв'язок. Ніщо з перерахованого не можна накачати, підтягнути чи змінити цю природу форму.
Чи можна зробити груди пружними і підтягнутими?
Жіночі груди складаються з часточок молочної залози і жирової тканини, а м'язи — найглибший шар і найчастіше менший за обсягом. Тому вправ, спрямованих на збільшення або підтягування жіночих грудей, не існує.
admin 
