Техніка виконання
- Хапаємось за низький турнік руками на ширині плечей. Корпус знаходиться під поперечиною, ноги стоять на землі. Перед підтягуванням злегка напружуємо лопатки та опускаємо їх вниз. …
- На видиху потужним рухом тягнемо верхню частину грудей до поперечини.
- На вдиху плавно опускаємося у вихідне положення.
Sep 6, 2022
Зазвичай вистачає 3-5 тижнів, щоб розпочати підтягуватися на турніку хоча б кілька разів. Якщо ви ніколи не підтягувалися раніше, то навчитися якісного виконання цієї вправи можна за 6-9 тижнів. Що може перешкоджати виконанню підтягувань: Зайва вага та велика маса тіла
Без турніку або поперечини можна підтягуватися вдома. Це допоможе зміцнити руки та спину без додаткової допомоги, використовуючи лише навантаження вашої власної ваги. Однак є серйозна вада. У таких вправах без турніку або поперечини не задіяна нижня частина тіла.
admin 
