Сон – це невід'ємна частина нашого життя. Якість і тривалість сну впливають на нашу загальну фізичну та психічну добре та готовність до нових викликів. Однак, не завжди легко визначити, коли лягти, щоб стати свіжим і бадьорим.
Оптимальний час для сну залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Деякі люди почуваються краще, якщо вони лягають спати рано ввечері і встають рано вранці. Інші воліють пізні вечори і прокидаються пізніше. Важливо знайти свій власний режим сну, який відповідає вашим циклам неспання та способу життя.
Визначення оптимального часу для сну може допомогти дотримання режиму та дотримання кількох простих правил. Регулярність сну – це основа для якісного відпочинку. Постарайтеся лягати і вставати одночасно і щодня. Обмежте прийом кофеїну та інших стимуляторів увечері, оскільки вони можуть перешкодити засинанню. І, звичайно, створіть затишну та комфортну атмосферу у своїй спальні, щоб спати було приємно та без метушні.
| Час сну | Час пробудження | Кількість годин сну |
|---|---|---|
| 22:00 | 6:00 | 8 |
| 23:00 | 7:00 | 8 |
| 00:00 | 8:00 | 8 |
| 01:00 | 9:00 | 8 |
| 02:00 | 10:00 | 8 |
Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей). Це допоможе вам добре висипатися, відчувати себе на ранок бадьорим і відпочили.26 серп. 2022 р.
Коли потрібно лягти спати, щоб підвестися?
4. Режим сну. Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку..
Скільки потрібно лягти щоб стати в 7 00 ранку?
Наприклад, якщо вам потрібно прокинутися о 7:00 ранку, то лягти потрібно в 23:30, 1:00, 2:30, 4:00 або 5:30. Цифри пов'язані з фазами швидкого та повільного сну, цикл яких триває якраз півтори-дві години.
Скільки треба лягти щоб стати о 6 00 ранку?
Зазвичай людина засинає за 15 хвилин. Тому, якщо вам необхідно прокинутися о 6-й ранку, то найкраще лягти спати о 20.45 або ж о 22.15 (Див. таблицю). Щоб вранці легко прокинутися, добре виспатися і відчувати себе бадьоро протягом усього дня, необхідно дотримуватись режиму підйому і час відходу до сну.
admin 
