Дефіцит калорій – ключовий фактор у процесі схуднення. Однак, не всі знають, наскільки точно потрібно встановлювати цей дефіцит, щоб досягти бажаних результатів. Неконтрольоване зниження споживання калорій може призвести до негативних наслідків, таких як погіршення здоров'я та уповільнення обміну речовин. Тому важливо визначити оптимальний рівень дефіциту, який прискорить процес спалювання жиру, а й допоможе зберегти здоров'я.
Оптимальний дефіцит калорій є індивідуальним показником та залежить від різних факторів, таких як стать, вік, фізична активність та загальна маса тіла. Щоб ефективно худнути, жінкам рекомендується встановлювати дефіцит у межах 500-1000 калорій на день, тоді як чоловікам – від 1000 до 1500 калорій на день. Однак, рекомендується не знижувати загальний рівень споживання калорій нижче 1200-1500 калорій на день, оскільки це може призвести до дефіциту вітамінів та мікроелементів, а також уповільнити обмін речовин.
Перед початком дієти зі зниженням калорійного споживання важливо проконсультуватися з лікарем або поживним фахівцем, щоб визначити індивідуальні потреби організму. Здоров'я завжди має бути на першому місці, тому в гонитві за стрункою фігурою не забувайте про правильний підхід до схуднення.
| Дефіцит калорій (у%) | Що відбувається |
|---|---|
| 10-15 | Повзуче зниження ваги, тривалий час для досягнення результатів |
| 20-25 | Помірне зниження ваги, результати виявляться швидше |
| 30-35 | Значне зниження ваги, швидкі результати можуть виникнути проблеми з харчуванням і здоров'ям |
| 40-50+ | Екстремальне зниження ваги, максимально швидкі результати, високий ризик для здоров'я та можливість повних відмов від їжі |
Втрата ваги відбувається при створенні негативного енергетичного балансу, що створюється дефіцитом калорій та збільшенням витрати енергії підвищенням фізичної активності. Оптимальний розмір дефіциту калорій для схуднення 15-20%. Краще худнути поетапно та повільно.15 лип. 2023 р.
Який має бути дефіцит калорій, щоб худнути?
Як правило, у всіх дієта асоціюється з голодом, стражданнями, загальною слабкістю організму і т. д. І навіть за цілком високої калорійності виникає такий момент, як постійне почуття голоду. Оптимальний дефіцит дорівнює 10-20% від підтримуючого рівня калорій.
Який дефіцит калорій найефективніший?
Якщо зайвої ваги (і зайвого жиру) мало, досить помірного дефіциту в 10-15%. Для інтенсивнішого схуднення вибирай середній дефіцит. І наостанок, якщо тобі потрібно скинути велику вагу, то твій вибір – значний дефіцит калорій. Все просто!
Що буде якщо їсти на 1000 калорій на день?
Обмеження калорій також може призвести до втрати не тільки жиру, а й м'язової маси, що уповільнює обмінні процеси та може знизити рівень важливих вітамінів та мінералів. Це може негативно вплинути на стан кісток і мікробіоти кишечника, впливаючи на оборонні механізми організму.
admin 
