Ідеальний плоский живіт – мрія багатьох. Однак, досягти цієї мети може бути складно, особливо якщо ви не знаєте, які вправи виконувати. У цій статті ми розповімо вам про кілька ефективних вправ, які допоможуть зміцнити м'язи живота та досягти плоского живота.
Першою вправою, яку слід включити у свою тренувальну програму, є підйом ніг у висі. Для цієї вправи вам знадобиться горизонтальна поперечка або тренажер для підтягування. Висуньте на поперечині і повільно піднімайте ноги до рівня грудей, потім опускайте їх назад. Ця вправа активує м'язи живота та сприяє спалюванню жиру у цій галузі.
Другою вправою, яка допоможе вам досягти плоского живота, є планка. Підставте лікті на підлогу та створіть пряму лінію від голови до п'ят, спираючись на підпори. Утримуйте цю позицію протягом 30-60 секунд, стискаючи м'язи живота та сідниць. Повторіть вправу кілька разів під час тренування.
Третьою ефективною вправою для плоского живота є скручування на пресі. Ляжте на підлогу, зігніть коліна та помістіть руки за голову. Повільно піднімайте плечі та верхню частину спини від підлоги, стискаючи м'язи преса. Потім повільно опускайтесь назад. Повторіть вправу 10-15 разів для досягнення найкращих результатів.
Поєднуючи ці вправи зі здоровою дієтою та регулярними тренуваннями, ви зможете досягти плоского живота, про який завжди мріяли. Не забувайте, що для досягнення видимих результатів потрібен час і завзятість. Будьте наполегливими і постійними у своїх зусиллях, і ви побачите помітні зміни у своїй фігурі!
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Планка | Стійка на руках та шкарпетках, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят. Тривалість стояння поступово зростає. |
| Зворотні скручування | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і притиснути стопи до підлоги. Підняти плечі та верхню частину спини, намагаючись наблизити груди до живота. |
| Бічні планки | Стійка на боці, на витягнутому передпліччі. Ноги мають бути витягнуті, тіло має бути підтримуваним у прямій лінії. |
| Велосипед | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Підняти плечі та верхню частину спини, одночасно приводячи праве коліно до лівого ліктя та навпаки. |
| Пресові підйоми ніг | Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти прямі ноги вгору, піднімаючи таз. Потім повільно опустіть ноги назад. |
Які вправи потрібно робити, щоб живіт був плоским?
Зміст:
- 1 Які вправи потрібно робити, щоб живіт був плоским?
- 2 Які м'язи потрібно качати для плоского живота?
- 3 Яка найефективніша вправа для живота?
- 4 Що немає для плоского живота?
Вправи для плоского живота
- Планка
- Бічна планка
- Зворотні віджимання
- Підтягування колін до грудей
- Кругові обертання зігнутими в колінах ногами
Які м'язи потрібно качати для плоского живота?
Щоб досягти плоского живота, необхідно зміцнювати поперечний м'яз животатобто глибокий шар м'язів черевного преса. Саме він стабілізує опорно-рухову систему та компенсує навантаження на хребет, покращує згинання, полегшує дихання, впливає на кровообіг, травну та сечостатеву системи.
Яка найефективніша вправа для живота?
Найкращі ефективні вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці
Що немає для плоского живота?
Які продукти слід виключити із раціону для плоского живота? Для досягнення плоского живота слід виключити із раціону такі продукти, як солодощі, газовані напої, фастфуд, жирні молочні продукти, висококалорійні закуски та алкоголь. Ці продукти сприяють накопиченню жиру в ділянці живота.
admin 
