Як сидіти за велосипедом: правила та рекомендації

Велосипед – це не тільки зручний засіб пересування, але і чудова можливість підтримати фізичну форму. Однак, щоб отримати від велосипедної поїздки максимальну користь та уникнути можливих проблем зі здоров'ям, необхідно правильно сидіти за кермом. Забезпечення правильної посадки на велосипеді допоможе уникнути болю в спині, шиї та руках, а також підвищить ефективність їзди.

Важливо почати з вибору відповідного велосипеда, який буде відповідати вашим фізичним параметрам та меті поїздок. Висота сідла має бути правильно налаштована, щоб ваша нога могла повністю прямувати в нижній точці педалі. Це допоможе уникнути перевантаження колінних суглобів та напруги в ногах.

Правильне положення керма також відіграє важливу роль у створенні комфортної та безпечної посадки. Кермо не повинно бути надто високо або надто низько щодо сідла. Він має бути налаштований так, щоб вам було зручно тримати руки під час їзди та зберігати гарну поставу.

Коли ви вже налаштували велосипед під свої параметри, важливо пам'ятати про правильну техніку сидіння на велосипеді. Вам необхідно тримати спину прямою, але розслабленою, плечі опущеними та легкими. Постійно контролюйте свою посадку на велосипеді і, за потреби, вносьте корективи для створення максимального комфорту та безпеки.

Надто низька установка сідла загрожує проблемами з колінним суглобом, найбільш складним за будовою суглобом в організмі людини. Правильна висота сідла має на увазі практично випрямлену ногу на педалі в нижньому її положенні, коли велосипедист сидить на сідлі, тримається за кермо, а нога на педалі стоїть п'ятою.

Як правильно повинне стояти сидіння на велосипеді?

Висота сідла має бути такою, щоб нога вільно діставала п'ятою до педалі в її нижньому положенні. Бажано проводити регулювання сідла в тому взутті, в якому ви будете кататися. Якщо встановити сідло занадто низько (велосипедист сидячи дістає ступнями до землі), то швидше втомлюватимуться м'язи ніг.

Як правильно тримати спину при їзді велосипедом?

Намагайтеся тримати спину прямо – не повністю випрямляючись, як при сидінні на стільці, – але досить прямою, стійкою, з гарною опорою і широко розставивши плечі. Розподіліть частину ваги свого тіла на руки, утримуючи груди та голову правильно піднятими.

Як правильно сидіти на міському велосипеді?

Характерна відмінність посадки на міському велосипеді – пряма спина та високе розташування рук на кермі. При цьому кут між корпусом та землею становить практично 90°. Таким чином, для їзди на міському байку кермо необхідно підняти вище сидіння на 10 см, як мінімум, а висоту сідла регулюють універсальним методом.

Як їздити велосипедом і не втомлюватися?

Намагайтеся одягатися за погодою та не брати із собою зайвого. Якщо ви одягнетеся занадто тепло, то постійно дошкулятиме спрага. Якщо холодно, то витрачатимете зайву енергію на зігрівання. При тривалій їзді дуже важливо користуватися спеціальними велотрусами з памперсом і зручним сідлом.