Як збільшується мозок?

Збільшення маси мозку збігається з розростанням аксонів та дендритів, утворенням синапсів, розвитком навколо аксонів мієлінових оболонок. Цей розвиток підпорядкований строгому генетичному детермінізму. За своїм походженням та будовою «всі людські мізки схожі між собою», каже Марк Жанро.

Як використати свій мозок на 100%?

Як змусити мозок працювати на 100%: ідеальний порядок дня від нейробіолога

1. Призначаємо режим дня.
2. Примушуємо мозок працювати …
3. Спілкуємось чи читаємо вголос.
4. Резюме: …
5. Ідемо гуляти після обіду (або проводимо нараду).
6. Визначаємо час та обсяг майбутньої роботи.
7. Не зупиняємось у потоці.
8. Займаємось чимось крім роботи

Що пришвидшує роботу мозку?

Вибір великий: ходьба, їзда на велосипеді, заняття на свіжому повітрі, такі як каякінг, походи та скелелазіння, а також силові тренування. Ви здивуєтеся, але для покращення здоров'я мозку особливо корисні присідання.

Лайфхакер

Як розвинути мозок за 30 днів – Лайфхакер

6 простих правил, як зберегти молодість мозку

Як і будь-який складний механізм, наш мозок вимагає уваги та турботи, щоб і в зрілому віці він продовжував діяти так само активно та швидко, як у юні роки.

Якби була лише інструкція з технічного обслуговування мозку, де були б чітко прописані алгоритми налаштування його “мікросхем”!

На жаль, доступні поради на цю тему є досить суперечливими. Це спонукало кореспондента BBC Future провести власне дослідження та на основі отриманих даних розробити шість практичних порад, як не дати розуму з віком втратити свою гостроту.

1. Не втрачайте віри у свої здібності

Вам колись траплялося, увійшовши до кімнати, одразу забути, навіщо ви, власне, сюди прийшли?

Людина у віці може припустити, що це ознака того, що її пам'ять слабшає. Але таке може статися і з молодими.

Чому, коли йдеться про наші здібності, ми з такою готовністю припускаємо найгірше? Адже негативні припущення, які не мають під собою реального ґрунту, можуть зрештою й матеріалізуватися.

Щоб цього не сталося, просто вірте у себе.

Досліджуючи це питання протягом останнього десятиліття, Дайна Турон з Університету штату Північна Кароліна в США дійшла висновку, що з віком ми зазвичай втрачаємо віру у власні розумові здібності, навіть якщо ці здібності збереглися у нас на високому рівні.

Тоді ми починаємо спиратися на різні “милиці” – автонавігатор, записник у мобільному телефоні та інше.

Однак не піддаючи свій мозок регулярної перевірки, ми тим самим прискорюємо його регрес.

Отже, якщо переступивши поріг кімнати, ми справді забуваємо, що нам у ній потрібно, необхідно розпочати тренування пам'яті або зробити тренінг більш інтенсивним, ніж раніше.

2. Бережіть вуха

Якщо порушується зв'язок між інтелектом та органами почуттів, мозок неминуче страждає.

Часткова втрата слуху збільшує навантаження на увагу і зменшує кількість корисних стимулів, що надходять ззовні, що призводить до скорочення «сірої речовини».

Згідно з висновками одного дослідження, когнітивні здібності можуть у результаті скоротитися на 24% протягом шести років. Незалежно від віку важливо уникати ситуацій, які зношують слух.

Прослуховування гучної рок-музики протягом 15 секунд на день достатньо для того, щоб пошкодити слух.

І навіть користування феном для сушіння волосся чверть години на день може завдати шкоди дрібним клітинам, які відповідають за прийом звуків із навколишнього простору.

Ну а якщо ви вважаєте, що слух у вас вже порушений, зверніться до лікаря – проблему краще завжди вирішувати на ранніх стадіях.

3. Вчіть мови, грайте на музичних інструментах

Замість витрачати час на вправи для мозку або розгадування кросвордів (від яких взагалі користі небагато), займіться серйозною “гімнастикою” – грою на фортепіано, наприклад, або вивченням іноземної мови.

І те, й інше активізує цілу низку навичок, розвиваючи пам'ять, увагу, моторику та сенсорне сприйняття.

Опанування іноземною мовою або технікою гри на музичному інструменті роблять мозок більш гнучким та еластичним, допомагаючи йому не втратити цих властивостей із роками.

В результаті проведеного нещодавно дослідження з'ясувалося, що у музикантів ймовірність виникнення старечої деменції на 60% нижча, ніж у людей, які не грають на музичних інструментах.

Інше дослідження встановило, що вивчення однієї іноземної мови віддаляє небезпеку розвитку хвороби Альцгеймера на п'ять років.

Музична чи мовна практика принаймні дадуть вам можливість виявити та оцінити свої здібності.

А якщо ви вважаєте, що у вас надто складна робота для того, щоб ще й вивчати мови, вам дуже пощастило. Професії, які потребують високого інтелектуального навантаження, тримають мозок у тонусі.

Хоча після виходу на пенсію, позитивний ефект збережеться недовго.

4. Не їжте шкідливих жирів

Ожиріння згубно навіть для головного мозку. Холестерин, що накопичується в артеріях, обмежує доступ крові до мозку.В результаті порушеного кровотоку йому не буде необхідної для нормального функціонування кількості їжі та кисню.

До того ж, нейрони вкрай чутливі до гормонів, які виробляє шлунково-кишковий тракт, наприклад до інсуліну.

Дієта, яка складається в основному з солодкої та висококалорійної їжі, може порушити інсулінову сигналізацію, спровокувавши ланцюгову реакцію, яка в результаті призведе до утворення судин мозку атеросклеротичних бляшок.

Хороша новина полягає в тому, що певні речовини, наприклад, жирні кислоти Омега-3, а також вітаміни D і B12, гальмують старіння мозку.

Це пояснює, чому у людей похилого віку, які дотримуються середземноморської дієти, когнітивні навички зберігаються на тому ж рівні, що і у людей на сім з половиною років молодше.

5. Займайтеся фізкультурою та спортом

Нам часто здається, що мозок не пов'язаний насамперед із м'язами. Однак насправді підтримка тіла у добрій фізичній формі – найкращий спосіб зберегти здоровим і мозок.

Фізичні навантаження тіла не тільки покращують приплив крові до мозку, а й сприяють підвищенню кількості протеїнів, які стимулюють ріст та розвиток нейронних мереж мозку.

Позитивний ефект від руху проявляється протягом усього життя.

Школярі, які ходять до школи пішки, краще навчаються, а пенсіонери, які регулярно гуляють, демонструють гостру пам'ять та рівень концентрації уваги.

Для мозкової діяльності корисні найрізноманітніші тілесні практики, від легких аеробних (кардіо) тренувань до силових занять і навіть бодібілдингу. Виберіть режим, який найкраще відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

6. Веселіться так, ніби вам знову 21

І, мабуть, найприємніша порада. Одним із найкращих способів зберегти мозок від старіння – це спілкування.

Люди, як відомо, – істоти соціальні та потребують спілкування з собі подібними. Спілкування з друзями та родичами стимулює нас, надихає на експерименти, звільняє від стресів та депресії.

Дослідження, яке проводилося нещодавно серед сімдесятирічних людей, показало дивовижні результати.

У активних у соціальному плані людей ймовірність зниження когнітивної активності у 12-річній перспективі – на 70% менше, ніж у тих, хто веде замкнутий спосіб життя.

Пам'ять, увага, загальна швидкість обробки даних мозком – все це лише виграє від живого людського контакту.

Вчені стверджують, що єдиного універсального засобу підтримки мозкової активності немає.

Ті, кого роки, здається, лише прикрашають, ведуть спосіб життя, який поєднує збалансоване харчування, фізичну активність та коло улюблених друзів.

І це рецепт не лише підтримки мозку, а й щасливого та здорового життя.

Прочитаютьь оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Future.

Слідкуйте за нашими новинами у Twitter і Telegram

Змусити мозок працювати: які методи справді допомагають

Науковий журналіст Керолайн Вільямс вирішила випробувати на собі, як працюють різні методики тренування мозку – від медитації до електростимуляції. Виявилося, що більшість із них справді працюють – це підтвердили тести нейробіологів, з якими вона співпрацювала. Про свій досвід Вільямс написала у книзі «Мій продуктивний мозок: Як я перевірила на собі найкращі методики саморозвитку і що з цього вийшло» (видавництво «Альпіна Паблішер»).Ознайомившись із книгою, Forbes Life вибрав кілька корисних порад, яким може бути кожна.

Встаньте з дивану

Фізичні вправи покращують пам'ять і пізнавальні здібності — тому є цілком переконливі докази. В одному експерименті досліджуваних просили вирішити завдання на розумову діяльність, а в перерві одній групі пропонувалося робити зарядку, а іншій — відпочивати сидячи. Так ось, результати вирішення таких завдань у тих, хто потренувався, були вищими, ніж у лежнів. Пояснити це можна впливом певних хімічних речовин — про факторів зростання, які тіло виділяє під час фізичних вправ. Фактори зростання переводять мозок у режим суперпластичності: все, що ви бачите, робите чи вивчаєте, з великою ймовірністю на якийсь час затримається у голові.

Найважливіша з цих речовин є білок під назвою нейротропний фактор мозку (brain-derived neurotrophic factor або BDNF). Його завдання — стежити за здоров'ям нейронів, що вже існують, і сприяти розвитку нових. Чим більше в організмі BDNF, тим легше почати будувати нові зв'язки мозку і тим менше зусиль треба докласти, щоб засвоїти нову інформацію. Підвищити рівень BDNF у крові може навіть одноразове тренування. Регулярні фізичні навантаження працюють ще краще, тому що підвищують чутливість мозку до цього білку. Тож коли наступного разу вирішите зайнятися спортом, не забувайте: за старання вам віддасться.

Налягайте на жирну рибу

Лабораторні дослідження показали, що омега-3 сприяють зростанню нейронних зв'язків та допомагають молодим нейронам досягти зрілості — отже, мабуть, тим, хто сподівається змінити свій мозок, варто стежити, щоб у раціоні цієї речовини було достатньо.Щоправда, навіть якщо з вашої дієти зовсім зникне омега-3, ніхто не смикне стоп-кран у мозку — скоріше він просто не працюватиме максимум, не буде готовий серйозно вчитися і змінюватися.

Якщо ж говорити про те, що краще: штучні добавки або природні продукти, є докази, що натуральне все ж таки корисніше. Але для тих, хто ненавидить жирну рибу, добавки, мабуть, будуть кращою альтернативою. У ході одного дослідження раціон дітей, які до того харчувалися погано, збагатили штучними добавками омега-3. Діти стали краще читати, писати і загалом успішніше справлялися із тестами. Аналогічний вплив штучні добавки справили на дітей із проблемною поведінкою: згідно з дослідженням, після підвищення рівня омега-3 у крові спалахи гніву та інші поведінкові проблеми стали реєструватися рідше. У дорослих недолік омега-3 пов'язують із депресією, а в ході експериментів прийом штучних добавок допоміг послабити реакцію на стрес.

Медитуйте

Сара Лазар, нейробіолог Гарвардської медичної школи, вважає, що час треба знаходити хоча б по десять хвилин, але щодня. Лазар присвятила багато років вивченню впливу медитації на мозок. Вона з'ясувала, що у людей, які тривалий час практикували медитацію, нижча активність задньої поясної кори — вона входить у нервову мережу, яка контролює блукання розуму. Лазар запевняє, що зміни в мозку реєструються навіть у початківців вже після восьмитижневого курсу медитації свідомості.

Зважаючи на все, йога діє аналогічним чином — а я ходжу на неї щонайменше раз на тиждень, тож певний ефект уже має бути.«Люди часто кажуть мені, що ходять на йогу, а не займаються медитацією, але ж йога і є медитація, просто в русі», — каже Лазар. Вона запевняє, що двадцять хвилин йоги щодня дадуть той самий ефект, що й медитація. Мого запалу вистачає десь на тиждень, а потім добрі наміри втрачають чинність.

Однак є й інші способи — і принаймні один із них не потребує особливих зусиль. У ході лабораторних досліджень доведено: коли у випробовуваних виснажується ресурс уваги, заповнити його дозволяють лише кілька хвилин, проведених за спогляданням природних пейзажів. Міські пейзажі такого ефекту не справляли. Мабуть, споглядання лісів, полів та гір, і тим більше перебування на лоні природи чарівним чином впливає на людину. Інші дослідження показали, що ефект буде ще сильнішим, якщо під час споглядання пейзажів ще й виконуватиме фізичні вправи.

Зосередьтеся на дрібницях

В одному з останніх досліджень Том Маккефрі з Массачусетського університету виявив, що після двадцяти хвилин обмірковування знайомих об'єктів (експериментатори просили перерахувати всі складові їх частини, наприклад: «одна зі складових свічки — гніт, він є ниткою, зробленою з довгих, переплетених між собою волокнистих пасм Ще в склад свічки входить восковий циліндр, злегка сальний на дотик») люди показували більш високі результати в тесті на креативність.

Основна ідея цього дослідження така: коли люди вчаться замислюватися не лише про очевидні характеристики об'єкта («ручка залишає на папері сліди»), а й про інші його особливості («вона довга, тонка і не гнеться»), вони починають по-новому думати про звичайні речі.Припустимо, хтось ось так подумав про ручку, а потім йому знадобилося щось довге й негнуче, щоб перемішати фарбу. Ручка цілком могла б здатися йому придатним для вирішення завдання інструментом. Іншими словами, можливо, звичка думати про неочевидні властивості предметів може виявитися корисною в різних сферах життя та роботи.