7 ефективних вправ для швидкого підтягування грудей

Ідеально підтягнуті груди бездоганно оформляють силует жінки і надають йому елегантності. Однак, з віком та осіданням м'язової тканини, груди можуть втратити свою пружність та форму. Щоб повернути колишній вигляд і підтягнути грудні м'язи, не обов'язково звертатися до пластичних хірургів. Існують ефективні вправи, які допоможуть швидко досягти бажаного результату.

Перша вправа, яку ви можете спробувати, – «віджимання». Вони допоможуть зміцнити грудні м'язи та підтягнути груди. Встаньте в планку, спираючись на передпліччя та носки ніг. Потім плавно опустіться до підлоги, тримаючи прямо тіло. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу кілька разів.

Друга вправа – «розведення гантелей». Візьміть гантелі потрібної ваги у кожну руку. Встаємо прямо, руки опущені вздовж тулуба, лікті злегка зігнуті. Плавно піднімаємо руки до рівня плечей, зберігаючи невелике згинання в ліктях, потім повільно опускаємо руки вниз. Повторюємо вправу 10-15 разів.

Вправа як швидко підтягнути груди

Вправа	Опис
Віджимання	Віджимання працюють на грудні м'язи, плечову ділянку та триголовий м'яз плеча. Варіантів виконання віджимань безліч: класичні віджимання, віджимання з упором на коліна, віджимання на брусах.
Гантелі	Вправи з гантелями допомагають підтягнути грудні м'язи. Це можуть бути різні варіації жиму гантелей, лежачи на лаві: класичний жим, миготіння гантелей в сторони, лавовий жим і т.д.
Батут	Найпростішою вправою на батуті є стрибок із відштовхуванням руками. Він тренує грудні м'язи, а також силу та витривалість.
Кросфіт	Відмінним способом підтягнути груди є заняття кроссфітом. Це функціональні тренування на витривалість, силу та гнучкість. Кросфіт включає різноманітні вправи, у тому числі на грудні м'язи.

Як швидко підтягнути обвислі груди?

Як підняти обвислі груди без операції?

1. робити масаж грудей;
2. використовувати косметичні засоби із колагеном;
3. виконувати фізичні вправи підтримки грудних м'язів у тонусі;
4. дотримуватися дієти з великою кількістю білка, вітамінів А, Е;
5. підбирати білизну за розміром;
6. користуватися контрастним душем.

Чи можна самостійно підтягнути груди?

Жіночі груди складаються з молочних залоз, жиру та Куперових зв'язок. Ніщо з перерахованого не можна накачати, підтягнути чи змінити цю природу форму.

Чи можна зробити груди пружними і підтягнутими?

Жіночі груди складаються з часточок молочної залози і жирової тканини, а м'язи — найглибший шар і найчастіше менший за обсягом. Тому вправ, спрямованих на збільшення або підтягування жіночих грудей, не існує.