Чи можна навчитися підтягуватись?

Техніка виконання

1. Хапаємось за низький турнік руками на ширині плечей. Корпус знаходиться під поперечиною, ноги стоять на землі. Перед підтягуванням злегка напружуємо лопатки та опускаємо їх вниз. …
2. На видиху потужним рухом тягнемо верхню частину грудей до поперечини.
3. На вдиху плавно опускаємося у вихідне положення.

Sep 6, 2022

Зазвичай вистачає 3-5 тижнів, щоб розпочати підтягуватися на турніку хоча б кілька разів. Якщо ви ніколи не підтягувалися раніше, то навчитися якісного виконання цієї вправи можна за 6-9 тижнів. Що може перешкоджати виконанню підтягувань: Зайва вага та велика маса тіла

Без турніку або поперечини можна підтягуватися вдома. Це допоможе зміцнити руки та спину без додаткової допомоги, використовуючи лише навантаження вашої власної ваги. Однак є серйозна вада. У таких вправах без турніку або поперечини не задіяна нижня частина тіла.