Коли настає Суперкомпенсація м'язів: оптимальний час та правила тренувань

Суперкомпенсація м'язів – це процес відновлення та зростання м'язів після фізичного навантаження. Під час тренування м'язи відчувають мікротравми, які викликають некомфортні відчуття та болючі симптоми. Однак, після цього процесу починається відновлення та зміцнення м'язів, що в кінцевому підсумку призводить до їх зростання та підвищення сили.

Стадії суперкомпенсації м'язів протікають у певній послідовності. Спочатку відбувається фаза руйнування м'язових волокон, коли вони зазнають навантаження та мікротравми. Це викликає неприємні відчуття та болі, які можуть тривати кілька днів після тренування. Однак, після цього відбувається фаза відновлення та регенерації, коли організм починає ремонтувати пошкоджені м'язи та посилює їх структуру.

Остаточна фаза суперкомпенсації м'язів настає після періоду відновлення, коли організм пристосовується до попереднього навантаження та відправляє сигнал на зростання м'язів. У цей момент м'язи стають сильнішими, витривалішими і готові до нових фізичних навантажень. Однак, щоб досягти суперкомпенсації, необхідно правильно розподілити тренувальні навантаження та надати організму достатньо часу на відпочинок та відновлення.

Загалом, суперкомпенсація м'язів – це важливий процес для досягнення прогресу та покращення фізичної форми. Він дозволяє м'язам адаптуватися до тренувань, рости та ставати сильнішими. Розуміння цього процесу допоможе спортсменам та тренерам оптимізувати тренувальні програми та досягти кращих результатів.

Коли настає суперкомпенсація м'язів

Фаза тренування	Характеристика
Фаза навантаження	У цій фазі м'язи піддаються інтенсивному фізичному навантаженню.
Фаза відпочинку	Після фази навантаження потрібен достатній час для відновлення та відпочинку.
Фаза суперкомпенсації	Після достатнього відпочинку м'язи починають відновлюватися та пристосовуватися до навантажень, що призводять до підвищення фізичної форми.
Фаза плато	Якщо тренування не буде продовжено після фази суперкомпенсації, м'язи звикатимуть до навантаження і фізичний прогрес сповільнюватиметься.
Фаза нового навантаження	Для досягнення нового рівня фізичної форми необхідно після фази плато збільшити інтенсивність тренування та повторити цикл.

Пік суперкомпенсації після тренування, коли запаси глікогену у м'язах та печінці максимальний, настає через добу і триває ще 12 годин.12 жовт. 2019 р.

Коли настає період суперкомпенсації?

Суперкомпенсація – це момент, під час якого тренований раніше м'яз стає більшим і сильнішим. Слід мати на увазі, що під час тренування ви тренуєте різні м'язові волокна та м'язові якості, а процес їхнього відновлення відбувається з різною швидкістю.

Як зрозуміти що суперкомпенсація?

Якщо ви працюєте на 85% від максимального зусилля, то ви можете бути впевнені в тому, що у вас настане період суперкомпенсації.

Скільки триває суперкомпенсація?

Супекомпенсація по м'язах знаходиться у діапазоні 10-14 днів. Тренування, що повторюється, через сім днів робиться в першу чергу зі зручності тижневого графіка. Відновлення за 7 днів у м'язі буде відсотків на 95% і в принципі 7-денний графік можна вважати цілком прийнятним.