Післятренувальні дії: як повернутися в норму після занять у спортзалі

Тренування у залі – це лише півсправи. Важливе значення має також те, що ти робиш після них. Правильне відновлення та турбота про свій організм після тренування допоможуть досягти максимальних результатів та зробити наступні тренування більш ефективними.

Після тренування не забувай простягатися. Цей простий процес допомагає розслабитися, покращити гнучкість та запобігти м'язовій напругі. Протяг також сприяє відновленню м'язів, покращує кровообіг і зменшує ризик отримання травми. Не забудь протягнути всі групи м'язів, залишивши час на кожну з них.

Також важливо звертати увагу на харчування після тренування. Після інтенсивних фізичних навантажень твоєму організму потрібна енергія, щоб відновитись та наростити м'язи. Вживання білка після тренування допомагає ремонтувати пошкоджені м'язи та сприяє їх росту. Також важливо збалансоване харчування та вживання достатньої кількості вітамінів та мінералів для підтримки загального здоров'я та оптимального функціонування організму.

Що потрібно робити після тренування у залі
Відпочити
Заповнити запаси енергії
Пити воду
Розтягнутися
Прийняти душ
З'їсти білок

Що не можна робити після тренування у залі?

Що не можна робити після тренування: 5 правил

• Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
• Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
• Не забувайте про розтяжку. …
• Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
• Не забувайте враховувати прогрес.

Що робити після тренажерної зали?

Що ви повинні робити після інтенсивного тренування, щоб досягти бажаних результатів.

1. Запасіться магнієм
2. Отримати масаж
3. Їжте білки та жири через 30-60 хвилин після тренування.
4. Розтяжка великих груп м'язів
5. Регідратація
6. Знайдіть час, щоб розслабитись
7. Міняти одяг

Що потрібно зробити одразу після тренування?

на фізичні вправи організм витрачає енергію, яку необхідно відновити після закінчення заняття. Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену.