Холестерин високої щільності, або ХСВП, відомий також як «хороший холестерин», має важливе значення для підтримки здоров'я та нормальної роботи організму. Він допомагає видалити надлишок холестерину з артерій, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Одним із способів підтримати високий рівень ХСВП є правильне харчування. Існують продукти, які сприятливо впливають рівень ХСВП, допомагаючи збільшити його у організмі. До цієї категорії продуктів входять горіхи, авокадо, оливки, оливкова олія, лосось та інші холодноводні риби, боби, цілісні злаки та яйця.
Горіхи, такі як мигдаль, волоський горіх і фундук, багаті на поліненасичені жирні кислоти, які допомагають підвищити рівень ХСВП. Деякі дослідження показали, що вживання мигдалю та волоського горіха може сприяти збільшенню рівня ХСВП. Також авокадо, багате на біологічно активні речовини та мононенасичені жири, є корисним продуктом для підвищення рівня хорошого холестерину.
| Продукт | Рівень підвищення холестерину |
|---|---|
| Маргарін | Високий |
| Вершкове масло | Високий |
| Жирна яловичина | Середній |
| Сало | Високий |
| Смажені продукти | Високий |
| Смажена риба | Середній |
Численні дослідження підтвердили, що регулярні заняття спортом допомагають збільшити рівень ЛПВЩ в організмі людини. Оптимальним варіантом вважаються кардіонавантаження. Головне у таких заняттях – систематичність. При регулярному підході рівень ЛПЗЩ у крові стабілізується у перші два місяці.
Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину. Збережена копія
А тепер ми підійшли до списку продуктів, які потрібно включити у свій раціон, щоб підвищити рівень гарного холестерину без фармакотерапії.
У сучасному світі бізнесу кожна деталь має значення. Особливо, коли мова йде про презентацію вашого…
Ликвидация компании — это процесс, который требует особого внимания к деталям и соблюдения всех юридических…
Производство мебели — это перспективное направление для начинающих предпринимателей. Эта сфера отличается стабильным спросом и…
С развитием криптовалют популярность цифровых активов растёт с каждым годом. Все больше людей используют их…
Для кожного підприємця, який працює за спрощеною системою оподаткування, важливо своєчасно і правильно подавати звітність.…
Вибір між різними моделями iPhone може бути складним завданням, адже кожен новий випуск Apple приносить…