Що робити при сильному дефіциті вітаміну Д: способи та поради

Сильний дефіцит вітаміну D є досить поширеною проблемою, особливо за умов сучасного життя. Вітамін D відіграє важливу роль в організмі, допомагаючи засвоювати кальцій, підтримуючи здоров'я кісток, імунну систему та серцево-судинну систему. Нестача цього вітаміну може призвести до різних захворювань та проблем зі здоров'ям.

Якщо у вас виявлено сильний дефіцит вітаміну D, важливо вжити заходів для його компенсації. Насамперед, слід звернутися до лікаря, щоб отримати рекомендації та призначення щодо прийняття особливих препаратів вітаміну D. Він допоможе визначити необхідну дозу та режим прийому, що відповідають вашому здоров'ю та особливостям організму.

Однак рекомендації лікаря не повинні бути єдиним кроком для усунення дефіциту вітаміну D. Додатково варто звернути увагу на свою дієту та стиль життя. Вітамін D можна отримати з певних продуктів, таких як жирна риба (лосось, сардини, тріска), яєчний жовток, гриби та молочні продукти. Сонячне світло є також джерелом вітаміну D, тому варто збільшити час, проведений на відкритому повітрі, особливо в періоди, коли сонце найбільш активно.

Ознака дефіциту	Рекомендації
Ослаблення кісток	Збільшити споживання їжі, багатої на вітамін Д, такий як масло риб'ячої печінки, жирні риби (лосось, тунець), яйця, гриби. Приймати вітамінні комплекси, які включають вітамін D.
Слабкість м'язів	Збільшити фізичну активність, включаючи заняття спортом та вправи для зміцнення м'язів. Збільшити прийом продуктів, багатих на кальцій і вітамін D.
Знижений настрій	Збільшити споживання їжі, багатої на вітамін D, такий як молочні продукти (сир, йогурт), олія риб'ячої печінки, яєчний жовток. Проводити час на сонці, оскільки вітамін D також синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів.
Зниження імунітету	Збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін D, таких як твердий сир, олія риб'ячої печінки, жирні риби. Приймати вітамінні комплекси, які включають вітамін D.

Пероральні добавки є основним методом лікування дефіциту вітаміну Д і їх можна легко придбати без рецепта, але за рекомендаціями з дозування слід звернутися до лікаря. При сильному дефіциті лікар може порекомендувати рецептурний вітамін Д у вигляді ін'єкцій вітаміну Д.

Як підняти вітамін Д швидко?

Щоб підвищити рівень вітаміну D в організмі людини, можна вдатися до таких методів:

1. Сонячні ванни. У середньому лікарі рекомендують бувати під променями сонця 10-20 хвилин на день. …
2. Прийом лікарських засобів. …
3. Вживання продуктів, багатих вітаміном D.

Що робити за низького рівня вітаміну Д?

Вітамінна недостатність усувається шляхом призначення аптечних препаратів, до яких належать вітамін D3 (колекальциферол), Аквадетрім, Вігантол.. Доза однієї краплі – 500 МО (міжнародні одиниці).

Скільки часу потрібно пити вітамін Д за дефіциту?

По 1 капсулі на добу при помірному Д-дефіциті (рівень 25 (ОН) Д – 10-20 нг/мл) курсом до 6-8 тижнів з подальшим лабораторним контролем 25 (ОН) Д у крові для вирішення питання про переведення на профілактичні дози.

Як виглядає людина із дефіцитом вітаміну Д?

Як розпізнати дефіцит вітаміну D? Якщо ви помітили у себе такі симптоми, як підвищена ламкість нігтів і волосся, надмірна пітливість, м'язова слабкість, якщо ви погано спите, швидко втомлюєтеся, впадаєте в депресію, ваш настрій часто змінюється – Можливо, дається взнаки дефіцит вітаміну D.