Як і коли правильно пити протеїн: найкращі рекомендації

Протеїн – це один із основних макроелементів, необхідних для правильного функціонування нашого організму. Він відіграє важливу роль у процесі зростання та відновлення м'язів, є будівельним матеріалом для клітин та бере участь у багатьох біохімічних реакціях.

Однак, не завжди ми отримуємо достатню кількість протеїну із звичайної їжі. Тут на допомогу приходять спортивні добавки у вигляді протеїнових коктейлів або порошків, які можна приймати як харчову добавку.

Питання про те, як і коли слід пити протеїн, хвилює багатьох, хто займається спортом. Деякі вважають за краще приймати його перед тренуванням, щоб отримати додаткову енергію та покращити результати тренування. Інші вважають за краще вживати протеїн після тренування, щоб прискорити відновлення та зростання м'язів. Кожен підхід має свої переваги та недоліки, і вибір залежить від ваших індивідуальних цілей та потреб.

Як і коли потрібно пити протеїн

Час	Рекомендації
Ранок	Пити протеїн після пробудження допоможе забезпечити організм необхідними амінокислотами на початок дня.
Перед тренуванням	Вживання протеїну перед тренуванням допоможе покращити енергетичний баланс та підвищити м'язову масу.
Після тренування	Пити протеїн після тренування допоможе відновити та ремонтувати пошкоджені м'язи, сприяючи їх росту.
Перед сном	Пити протеїн перед сном сприяє нічному відновленню та зростанню м'язів, оскільки організм отримує необхідні амінокислоти протягом усієї ночі.

Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі.Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу. Молочний прот рекомендують вживати перед сном чи між їжею.

Коли і як краще пити протеїн?

Першу порцію випийте відразу після сну – забезпечує організм амінокислотами. Приймайте за півгодини до тренування – підвищує витривалість. Пийте суміш після тренувань – насичує організм вуглеводами та допомагає відновитися. Приймайте порцію перед сном підтримає м'язовий тонус.

Як правильно та скільки пити протеїн?

Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.

Коли починати пити протеїн новачкові?

Початківцям краще починати з малих порцій. Так можна побачити реакцію організму на білок. Оптимальним часом для прийому вважається вранці, відразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.