Відразу після тренування бажано випити протеїновий коктейль із швидким білком або гейнером. Завдяки цьому синтез білка у м'язах після тренування збільшується щонайменше втричі (у порівнянні з голодуванням).
Вважається що приймати речовина потрібна в часовий відрізок в 30-60 хвилин після закінчення тренування. Це так зване “анаболічне вікно”. У цей час поживні речовини та мікроелементи засвоюватимуться організмом. краще. Але, за деякими даними, “анаболічне вікно” може зрушуватися, аж до 6-12 год.
Для швидкого зростання м'язової маси необхідно вживати протеїн після тренування. Під час тренування запас поживних речовин виснажується та рівень амінокислот падає. Тому, прийом протеїну після тренування сприятиме поповненню кількості амінокислот у крові.
Протеїн можна приймати до і після тренування. Однак, якщо вибирати щось одне, варто віддати перевагу передтренувальному протеїну.
admin 
