Жир на животі та боках є однією з найпоширеніших проблемних зон у жінок. Він може бути викликаний різними факторами, включаючи неправильне харчування, сидячий спосіб життя та гормональні зміни. Важливо розуміти, що висушити живіт та боки неможливо лише за рахунок спеціальних вправ чи дієти. Ваш підхід повинен бути комплексним і включати зміни в способі життя, харчування та тренуваннях.
Основою для висушування живота та боків є правильне харчування. Важливо знизити споживання калорій та збільшити споживання білка. Білок допомагає задовольнити потреби організму в поживних речовинах та сприяє спалюванню жиру. Для досягнення цієї мети рекомендується збільшити споживання м'яса, риби, яєць, горіхів та бобових.
Вправи відіграють ключову роль у процесі висушування живота та боків. Для досягнення бажаних результатів рекомендується включити до тренувальної програми вправи, спрямовані на роботу з м'язами живота та боків. Присідання, планка, скручування, бічні нахили та підйоми ніг мають ефективний вплив на проблемні зони. Регулярні тренування допоможуть зміцнити м'язи, поліпшити загальну фізичну форму і спалити жир, що накопичився.
| Як висушити живіт та боки жінці | |
|---|---|
| Вправа | Опис |
| Планка | Прийняти положення лежачи на животі, лікті зігнути під себе і виступити на шкарпетки ніг. Підтримувати тіло у прямій лінії, тримаючись на руках і носках протягом певного часу. |
| Бічна планка | Прийняти положення лежачи на боці, спираючись на передпліччя та бокою частину ноги.Підтримувати тіло в прямій лінії, тримаючись на передпліччя і бічній частині ноги протягом певного часу. Виконувати вправу кожному боці. |
| Скелелаз | Встати біля стінки, прогнути в попереку, витягнути руки вгору і почати імітувати рух скелелаза, піднімаючи коліна вгору. |
| Скелелаз з поворотом | Встати біля стінки, прогнути в попереку, витягнути руки вгору. Після підйому колін вгору, виконувати поворот корпусу у бік підйому ноги. |
| Бічна планка з підйомом ноги | Прийняти положення лежачи на боці, підтримуючи тіло на передпліччя та бічній частині ноги. Підняти верхню ногу нагору, потім опустити до вихідної позиції. Виконувати вправу кожному боці. |
Які продукти спалюють жир на животі та боках?
Названо 10 продуктів, спалюють жир на животі
- Лосось. Нежирне джерело білка, багате на омега-3 (через що організму доводиться докладати більше зусиль, щоб його переварити). …
- Чорниця. …
- Яйця. …
- Грецька йогурт. …
- Брокколі. …
- Авокадо. …
- Цільнозернові продукти. …
- Зелений чай.
Як прибрати жир з живота та боків у жінок?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир із живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай
Що потрібно виключити з раціону, щоб позбутися живота?
Під забороною:
- алкоголь;
- копченості;
- спреди та маргарин;
- солодощі, борошняне;
- смажена їжа;
- цукор;
- солодкі напої, у тому числі фруктові соки та газування;
- каші швидкого приготування.
admin 
